Dolor de cuello, una incomodidad que usted puede provocarse o evitar

Una buena postura a la hora de realizar actividades cotidianas es la clave para no tener esa molesta dolencia. Siga estas sencillas pautas que le ayudarán a decirle adiós.

Mientras trabaja

Cuando esté frente al computador o el escritorio, procure mantener la cabeza alineada con la columna, tanto como le sea posible. Esto implica sentarse bien en la silla, acomodando la espalda contra el respaldo de esta y asegurándose de que sus dos pies descansen en el suelo. Si es necesario, use una almohada pequeña para soportar la espalda baja.

Ajustar adecuadamente el teclado y la pantalla puede ser difícil si se trata de un portátil. Trate, si le es posible, de conectar un teclado independiente para que pueda mejorar su posición. Tenga en cuenta, sin embargo, que más allá de lo bien sentado que esté, es necesario levantarse, estirarse y moverse cada media hora. Si es de los que se dejan absorber por el trabajo, programe una señal de aviso en su computador.

Al usar el teléfono

Ssi pasa mucho tiempo en el teléfono, evite mantener inclinada su cabeza solo hacia un lado (la recomendación también aplica con el celular). Utilizar un audífono, un manoslibres o un altavoz es una buena opción.

Cuando lea

Si está sentado en una silla, trate de mantener una postura recta. Sostenga el libro de tal modo que no tenga que inclinarse o recostarse para leer. Poner una almohada sobre su regazo puede ayudar. Si tiene que leer en la cama, también siéntese derecho. Si se ubica de lado, mantenga el cuello recto y sostenga el libro frente a usted.

Mientras camina

Evite los zapatos de tacón alto, pues estos cambian la alineación que el cuerpo debe tener desde la base, haciendo que la cabeza se incline hacia delante (esto presiona los músculos del cuello). Esta puede ser una de las razones por las cuales las mujeres sufren más de dolor de cuello que los hombres.

Cuando cargue bolsas

Escoja bolsos livianos o morrales y nunca los atiborre de cosas. No cargue todo el peso sobre un hombro (si solo es una bolsa, alterne los hombros). Siempre que pueda use un tipo de cartera que le ayude a poner parte del peso sobre la cadera, en lugar de aquellos que obligan a llevar todo el peso en la espalda alta. Escoja maletas con ruedas, para que no tenga que levantarlas.

Al levantar el cuerpo

Levantarse incorrectamente hace que se ejerza tensión tanto en el cuello como en la espalda baja. Flexione las rodillas y la cadera en lugar de la espalda. Mantenga el objeto que va a levantar cerca de usted mientras endereza las piernas. Al levantar algo sobre su cabeza, no incline el cuello hacia atrás.

Mientras ve televisión

Siéntese suficientemente lejos de la pantalla, de tal modo que pueda ver bien sin tener que echar la cabeza para atrás. No se siente de lado, pues fuerza su cuello a mantener la misma posición por largos periodos de tiempo.

Mientras maneja

Tener una posición correcta al volante disminuye que una persona sufra mayores daños en su cuello durante una colisión. El apoyacabezas debe estar lo suficientemente alto y cerca para sostener su cabeza en caso de chocar. Acomode la silla de manera que pueda sentarse derecho y trate de que su cabeza no quede pegada al apoyacabezas.


Fuente: Health Beath, Harvard Medical School